Eficacia del estiramiento muscular previo a una actividad deportiva. Revisión bibliográfica

Abstract

RESUMEN: Introducción: por todos es conocido el uso de los estiramientos antes de realizar una actividad deportiva, pero, ¿qué tipo de estiramientos son los m.s aconsejados? ¿Cuándo se debe estirar? En esta revisión bibliográfica trataremos de responder a estas preguntas. Objetivos: en esta revisión bibliográfica pretendemos evidenciar la eficacia de los estiramientos previos a una actividad deportiva. Metodología: hemos realizado una búsqueda bibliográfica de publicaciones científicas siguiendo como criterios de inclusión artículos que fuesen ensayos clínicos aleatorios, publicaciones a partir del año 2004 y artículos que estuvieran escritos en ingles o español, entre otros y en las siguientes bases de datos: PubMed, Web of Science y Scopus. Resultados: una vez analizados los estudios, observamos que los estiramientos son, en la mayoría de casos, un acierto para realizarlos previos a una actividad deportiva. Conclusiones: los estiramientos estáticos previos a una actividad deportiva estarán indicados para el aumento de flexibilidad y los estiramientos dinámicos previos a una actividad deportiva estarán indicados para un aumento en el rendimiento deportivo y la potencia.

ABSTRACT: Introduction: everyone knows the use of stretches before carrying out a sport activity, but what type of stretches are the most recommended? When do we must stretch? In this review, we will try to answer this questions. Objectives: the review aims to demonstrate the efficacy of the stretching prior a sport activity. Methodology: we have carried out a bibliographic search of scientific publications following as inclusion criteria articles that were randomized clinical trials, publications from 2004 and articles that were written in English or Spanish, among others and in the following databases: PubMed, Web of Science and Scopus. Results: once the studies have been analyzed, we observe that stretching is, in most cases, a success to carry out prior to a sports activity. Conclusions: static stretches prior to a sports activity will be indicated for increased flexibility, and dynamic stretches prior to a sports activity will be indicated for increased sports performance and power.