Efectos de un entrenamiento híbrido hipóxico frente al abordaje tradicional sobre variables de rendimiento en deportistas de alta montaña

Abstract

Contextualización: Cada vez son más los deportistas de alta montaña que buscan alcanzar grandes cimas. En la preparación de este tipo de retos aparece un componente determinante como es la hipoxia (proceso fisiológico provocado en el organismo por la bajada de presión atmosférica). Por ello, surgen diversos métodos de entrenamiento para mejorarla (Interválico y Sprints repetidos), obteniendo beneficios por separado. La evidencia requiere una comparación de ambos entrenamientos y un nuevo enfoque híbrido que contenga lo mejor de cada uno de ellos. Objetivo: Evaluar los efectos del entrenamiento híbrido hipóxico sobre las variables del rendimiento en deportistas de alta montaña frente a los métodos de entrenamiento tradicionales hipóxicos más usados en la actualidad. Método: 30 alpinistas experimentados formarán 3 grupos de entrenamiento con una duración de 4 semanas, en una altitud simulada de 4.000 metros. Interválico Hipóxico: La duración y frecuencia de entrenamiento será 90’, 3 días/ semana, 10 repeticiones de ejercicio interválico con periodos de 5’ de ejercicio y 1’de recuperación entre repeticiones. Intensidad constante a un 66% de la potencia máxima (PM) e intervalos al 85%PM. Sprints Repetidos: Cada sesión constará de 3 x 5 (10’’), con periodos de 20’’ y 5’ de recuperación. Híbrido Hipóxico: 3 x 5 (10’’) / (20’’y 5’) de recuperación. Añadiendo de manera intermitente intensidades de un 66%PM y 85%PM con exposiciones de hipoxia progresiva entre 5’ y 7’ con intervalos de recuperación. Se evaluarán los umbrales ventilatorios, valores hematológicos y el consumo máximo de oxígeno mediante una ergoespirometría y un análisis de sangre. La capacidad de recuperación se evaluará con el Yo-Yo Test. Conclusión: Se espera que los tres entrenamientos produzcan mejoras en las variables claves de la alta montaña, siendo ideal el entrenamiento híbrido para optimizar el rendimiento, debido a la suma de los beneficios que aportan ambos modelos tradicionales. Abstract Contextualization: More and more high mountain athletes are seeking to reach great peaks. In the preparation for this type of challenge, a determining component appears as hypoxia (physiological process caused in the body by the drop in atmospheric pressure). For this reason, different training methods are used to improve it (Interval and repeated Sprints), obtaining benefits separately. The evidence requires a comparison of both training and a new hybrid approach containing the best characteristics. Objective: To evaluate the effects of hybrid hypoxic training on performance variables in high-mountain athletes compared to the most commonly used traditional hypoxic training methods. Method: 30 experienced mountaineers will form 3 training groups with a duration of 4 weeks and in a simulated altitude of 4,000 meters. Intervalic Hypoxic: Training frequency will be 90', 3 days/week, 10 repetitions of intervalic exercise with periods of 5' of exercise and 1' of recovery between repetitions. Constant intensity at 66% of maximum power (MP) and intervals at 85% MP. Sprint Repetitions: Each session will consist of 3 x 5 (10''), with 20'' and 5' recovery periods. Hybrid Hypoxic: 3 x 5 (10'') / (20'' and 5'' recovery periods). Intermittently adding intensities of 66%PM and 85%PM with progressive hypoxia exposures between 5' and 7' with recovery intervals. Ventilatory thresholds, hematological values and maximal oxygen consumption will be evaluated by ergospirometry and blood analysis. Recovery capacity will be assessed with the Yo-Yo Test. Conclusion: It is expected that the three training sessions will produce improvements in the key variables of the high mountain, being the hybrid training the key to optimize performance due to the sum of the benefits provided by both traditional models.